Jogom do boljeg seksa!
siječanj 22, 2017
Nova sezona joge u Varaždinu, Lepoglavi, Ivancu i Ludbregu
siječanj 22, 2017

Uredska joga

Za sve vas koji puno sjedite ili vam je posao uredski evo nekoliko dobrih savjeta kako protegnuti tijelo, poboljšati cirkulaciju i koncentraciju.

Pozicija
Sjedite uspravnih leđa. Olabavite odjeću oko struka (poput remena). Skinite štikle ako ih nosite. Za početak možete promasirati vršcima prstiju glavu – poput laganog vibratora prođite tjemenom i zatiljkom 3 puta.

1. ROTACIJA RAMENA

• Ovu vježbu radimo uvijek i na satovima joge. Rotirati treba u velikim krugovima udah je kad su ruke naprijed, izdah kad su natrag. Pokušajte dodirnuti laktove kad su ispred. 8-10 puta u smjeru kazaljke, isto toliko obrnuto.

2. HVATANJE PRSTIJU POPUT KUKE

• Dignite obje ruke u razinu prsa i uhvatite se prstima jedne šake za prste druge. Duboko udahnite i povucite ruke u nasuprotne smjerove. Držite dah par sekundi te onda izdahnite i opustite ruke. Ponovite 8 – 10 puta..
• Ponovite istu vježbu s rukama iza glave. Duboko udahnite i povucite ruke u suprotnim smjerovima. Pazite da ruke ne dodiruju glavu. Kod izdaha dovedite ruke preko glave ispred sebe kao i kod prve varijante. 8 – 10 puta.

3. UBLAŽAVANJE BOLA U VRATU

• Isprepletite prste tako da prsti ostanu na stražnjoj strani dlanova. Postavite oba dlana na donji dio lubanje (dio gdje počinje vratni kralješak a završava lubanja. Oba lakta su paralelna s tlom.
• Izdišući dovedite laktove blizu jedan drugome, ispred lica potiskujući svoje ruke prema glavi. Udišući razmičite laktove paralelno s tlom i u visini ramena. Izdišite kad laktovi idu naprijed i udišite kada idu nazad. 8-10 puta

4. STISKANJE PRSTIJU

• Stisnite šaku tako da su palčevi unutar šake. Stisnite je čim jače možete. Potom otvorite šaku. Zatim zatvorite šaku s palčevima izvan šake i onda opet otvorite.
• Udahnite dok zatvarate šaku, izdišite dok otvarate. 8 – 10 puta

5. KRAVLJA GLAVA

• Dignite desnu ruku preko desnog ramena iza glave, savinite je u laktu na leđa. Lijevi lakat postavite iza leđa i poput kuka spojite prste oba dlana. I povucite laktove u suprotnom smjeru. Gornji lakat treba ostati na zatiljku tj stražnjem dijelu glave. Tako da pruži puni efekt za vratnu kralješnicu. Udahni duboko dok vučeš ruke, izdahni kod opuštanja ruku. Ponovi vježbu s drugom kombinacijom ruku. Ako ne možete uhvatiti dlanove poslužite se maramicom ili krpom. Pokušajte zadržati poziciju u vremenu od tri udaha.

6. VJEŽBA VRATA

•Sjednite ravnih leđa. Stisnite desnu šaku s palcem iznutra. Stavite šaku s dijelom prstenjaka pod bradu. Sada gurnite bradu tako da se uzdigne glava. Tada napravite kuku od kažiprsta. Držite ga na bradi i gurnite je prema prsima. Udahnite kada dižete gore, izdahnite nadolje. 8- 10 puta.
• Vrlo polako rotirajte glavu prvo desno, potom lijevo. Udahnite duboko kada vrat kreće udesno tj. kada dođe u liniju s desnim ramenom, izdahnite kada se vrati u frontalnu poziciju. Udahnite kada se pokreće na lijevo i izdahnite kada se vrati frontalno – postupno. 8 – 10 puta na svaku stranu a to je oko 4 minute za svaku stranu. Na kraju relaksirajte vrat.

Potom, postavite desno uho na desno rame i obratno. Nekoliko puta. Zatim, rotirajte glavu smjerom desno – natrag – lijevo – naprijed. Nakon pet okreta ponovite to u obrnutom smjeru.
Protrljajte ruke i masirajte vrat toplim dlanovima.

7. TREPTANJE I DLANOVI

•Odlična vježba za oči, brzo uklanja napetost izazvanu naprezanjem očiju.
• Zatvorite i otvorite oba oka, vrlo brzo – 8 – 10 puta. To je treptanje. Potom protrljajte oba dlana žustro tako da postanu topli. Potom stavite udubine dlanova na zatvorene oči, nježno, par sekundi. Osjetite energiju topline kako ulazi u vaše oči. 3- 5 puta. Potom otvorite oči.

8. ISTEZANJE CIJELOGA TIJELA

Uspravno ste s stopalima neznatno razmaknutima. Isprepletite prste id ignite dlanove uvis. Dok udišete istegnite tijelo na nožnim prstima. Održavajte ravnotežu. Spustite se s izdahom. 3 – 5 puta.

9. INSTANT RELAKSACIJA ZA VRIJEME PAUZE

• Koncentrirajte se na disanje
• Polako udahnite kroz nos
• Izdišite potpuno i jako polako kroz usta.
• Stavite lijevi dlan na trbuh.
• Primijetite kako se vaša ruka giba naprijeddok udišete i kako tone dok izdišete.
• Izdah neka bude dva puta duži od udaha.
• Počnite s kombinacijom 4 – 8 a postupno pvećavajte.…
• Prakticirajte vježbu barem 5 minuta.
Odlična vježba za opuštanje kada ste pod stresom.